Рецептҳои охирин

Инҳо ҳама калорияҳоест, ки шумо эҳтимол дар рӯзи Мавлуди Исо бихӯред

Инҳо ҳама калорияҳоест, ки шумо эҳтимол дар рӯзи Мавлуди Исо бихӯред


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мебахшед, дастархони солинавӣ чанд калория буд ?!

Дар давоми идҳо, мо як одати баде дорем, ки ба худ иҷозат медиҳем, ки парҳези худро ройгон гузаронем. Рост аст, ки ҳама сазовори онанд ҳозир ва гоҳ табобат, аммо дар рӯзҳои ид "ағбаи озоди" мо аксар вақт ба хӯрдани харобиовар табдил меёбад. Иҷозат додан ба худ доштани "каме" -и ҳама чиз воқеан ба миқдори хеле калони калорияҳо оварда мерасонад - ба истиснои шакар ва равған! Пас, пеш аз он ки шумо ба финали худ равед ҷашни идона, ин хӯрокҳои маъмулии ҷашнӣ ва калорияҳои онҳоро тафтиш кунед, то шумо метавонед қарорҳои оқилона ва дарозмуддат иҷро кунед.

ҚОНУНҲО:

· Хукҳо дар кампал: 66 калория дар як хизмат

· Чиптаҳои картошка: 160 калория барои 15 микросхема

· Гуакамол: 91 калория дар як пиёла

· Ҳаҷми потенсиалӣ: 317 калория

Хӯроки шом:

· Хам, шон, бо устухон, бирён: 155 калория дар 3 унсия

· Гузи Мавлуди Исо: 340.3 Калорияҳо барои ҳар як хизмат аз 1 кило гоз

· Мурғи марҷон (3½ унсия Туркия) Гӯшти торик бо пӯст: 232 калория

· Гӯшти Туркия: 100 калория дар 1 пиёла

· Картошка пухта: Дар як картошка пухта 194 калория

· Гӯшти лӯбиёи сабз: 230 калория дар 1 пиёла

· Бисквит: 150 калория дар як печенье

· Ҷуворӣ: 132 калория дар як гӯш

· Исфаноҷ: 41 калория дар 1 пиёла

· Равған: 36 калория дар 1 пиёла равған

Тотали потенсиалӣ (хӯроки шом): 938 калория

Тотали потенсиалӣ (гӯшти торики Туркия ва хӯроки нисфирӯзӣ): 1,115 калория

Тотали потенсиалӣ (хӯроки шом): 1,130.3 калория

ДЕССЕРТ:

· 3 кукиҳои шоколади чипи: 78 калория дар як куки (238 калория)

· 1 куки шакар: 113 килокалорий

· 1 куки занҷабил, яхкардашуда: 78 калория

· Қанд Бонбони: 60 калория дар як дона

Ҷамъи потенсиалӣ: 329 калория (яке аз ҳар як)

Нӯшокиҳо:

· Шир: 130 калория дар як шишаи 8-моеъ

· Тухм: 230 калория дар 1 пиёла

· Какаои гарм: 218 калория дар 1 пиёла

· Шароби сафед: 121 калория дар як шиша

· Шароби сурх (Бургундия): 127 калория дар як шиша

· Шампан: 78 калория дар як шиша

· Пиво (мунтазам): Ба ҳисоби миёна 150 калория дар як шиша

· Пиво (сабук): Ба ҳисоби миёна 95 калория дар як шиша

Ҷамъи потенсиалӣ: 1,304 калория (Яке аз ҳар як)


Истеъмоли калорияҳои баланд парҳези шуморо вайрон намекунад

11 октябри 2010, (Сан Диего) - Оё шумо дар ҷашни зодрӯз бо як пораи калони торти шоколад сарф карда, миқдори умумии калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз ҳисоби миёна боло бурдед? Худро гунаҳкор ҳис накунед, зеро шумо эҳтимол дертар ҷуброн мекунед ва дар натиҷа фоидаи ночиз ба даст меояд, як таҳқиқот нишон медиҳад.

Маълум мешавад, ки системаи фикру мулоҳизаҳои бадани мо калорияҳоро дар бар намегирад ва калорияҳоро маҳз тавре ки баъзе коршиносон бовар мекунанд, мегӯяд Кевин Холл, доктори илмҳои физиологии Институти Миллии Тандурустӣ (NIH), ки натиҷаҳои худро дар Ҷамъияти фарбеҳӣ пешниҳод кардааст мулоқот дар Сан Диего

'' Дар як рӯз ба рӯз, шумо метавонед истеъмоли ғизои худро бо плюс ё минус 600 калория дар як рӯз тағир диҳед ва то ҳол вазни бадани мӯътадил дошта бошед, ба шарте ки [истеъмоли калория] -и дарозмуддати шумо ба боло ё поён хазанда набошад, "Холл ба WebMD мегӯяд.


Пас, агар IF барои аз даст додани вазн кор кунад, маҳз?

& ldquoРузаи фосилавӣ тақрибан кай шумо мехӯред, & rdquo мегӯяд Шарлотт Мартин, MS, RDN, CPT, соҳиби Аз ҷониби Шарлотт, ҶДММ сохта шудааст. Вобаста аз равиши IF, шумо ҳар рӯз равзанаи хӯрокхӯриро кӯтоҳ мекунед ё дар як ҳафта як ё якчанд маротиба тақрибан 24 соат рӯза мегиред. & rdquo Яке аз равишҳои маъмултарин ин аст Усули 16: 8, ки ин вақте ки шумо барои тирезаи ҳаштсоата рӯза мегиред, ба мисли аз соати 8-и саҳар. то соати 12 дар дигар рӯзи меомадагӣ.

Аслан, бо маҳдуд кардани истеъмоли ғизо ба равзанаи кӯтоҳ, шумо табиатан истеъмоли калорияи худро кам мекунед ва дар навбати худ метавонед вазни худро гум кунед. (Фаромӯш накунед, ки талафоти вазн дар сатҳи ибтидоӣ вақте рух медиҳад, ки шумо нисбат ба ҳар рӯз камтар калория истеъмол мекунед.) "На танҳо шумо камтар калория мегиред, балки шумо инчунин насоси инсулини худро суст мекунед, ки метавонад сӯхтани равғанро афзоиш диҳад, "Мартин мефаҳмонад.


Ба ман чанд калория лозим аст?

Нармафзори мо ниёзҳои калорияи шуморо дар як шабонарӯз бо ккал дар як рӯз нишон медиҳад (ё калорияҳо дар як рӯз, тавре ки онро одатан бо забони умумӣ меноманд), ки миқдори калорияҳоест, ки шумо мехоҳед ҳифз кунед вазни худро нигоҳ доред. Агар Шумо хоҳед аз даст додани вазн ё вазн гирифтан, мо ба шумо ҳисобҳои истеъмоли калорияро барои расидан ба ҳадафи муайяни аз даст додани вазн (ё ҳадафи афзоиши вазн) пешниҳод менамоем. Он ба фарзия асос ёфтааст, ки шумо шиддати муайяншудаи фаъолияти ҷисмониро нигоҳ медоред ва баҳои мо оид ба таъсири энергетикии он тақрибан дуруст аст. Азбаски ин ҳисобҳо ба ҳисоби миёнаи аҳолӣ асос ёфтаанд, ҳамеша хуб аст, ки вазни худро бодиққат риоя кунед ва дар ҳолати зарурӣ ислоҳ кунед.

Тавсияҳои умумӣ аз ҷониби Катч ва дигарон. Пешниҳод кунед, ки 500 ккал дар як рӯз хориҷ кунед, агар талаботи калориянокии шумо аз 3000 ккал камтар ҳисоб карда шавад ё агар аз он зиёд бошад, аз хӯроки ҳаррӯзаи худ 1000 ккал хориҷ кунед.

Албатта, ҳам ин тавсияҳо ва ҳам натиҷаҳои ҳисобкунак бояд танҳо ҳамчун дастури умумӣ баррасӣ шаванд. Пеш аз парҳез кардан ё тағироти ҷиддӣ ба реҷаи машқ шумо бояд ҳамеша бо як табиби тиббӣ ё диетолог машварат кунед.


Хулосаи дорухат

  • 1 ½ пиёла орди ҳамаҷониба
  • ¼ пиёла шакар сафед
  • ¼ қошуқи намак
  • 2 қошуқи хокаи нонпазӣ
  • ½ пиёла равған
  • 1 тухм, латукӯб
  • ⅓ коса яхмос
  • 4 себи калон - пӯстшуда, cored ва борик бурида
  • 2 қошуқ равғани хунук
  • ½ пиёла шакар қаҳваранг
  • 2 қошуқи орд
  • 2 қошуқи дорчини заминӣ

Танӯрро то 375 дараҷа F (190 дараҷа) гарм кунед. Як табақ нонпазии мураббаъ 8 дюймаи сабук равған кунед.

1 1/2 пиёла орд, шакар, намак ва хокаи нонпазиро якҷоя кунед. Дар 1/2 коса равған буред, то омехта реза шавад. Тухмро бо қаймоқ омехта кунед ва то даме ки хамири мулоим ҳосил шавад, ба орд оҳиста омехта кунед. Ба табақи нонпазии омодашуда пахш кунед. Себҳоро ба табақе, ки бо ҳам мепайвандад, дар қатори тозаву озода ҷойгир кунед. Бо омехтани шакар қаҳваранг, 2 қошуқ орд ва дорчин дар як косаи хурд струсел омода кунед. Дар 2 tablespoons равған буред, то омехта реза шавад. Ба болои себ пошед.

Дар танӯр пешакӣ тафсонда то нарм шудани себ пухта шавад ва болояш қаҳваранг шавад, тақрибан 25 дақиқа.


Бубахшед, мухлисони кето, шумо эҳтимол дар кетоз нестед

Аксҳои амонатӣ

Парҳез ҳамчун парҳези мӯъҷизавӣ ҳаловатбахш ҳисоб карда мешавад - ҳама равғанҳои дилхоҳи худро бихӯред, танҳо карбогидратҳоро буред. Аммо парҳези кетогенӣ (онро кето низ меноманд) ҳеҷ гоҳ набояд шавқовар бошад. Он бояд барои табобати эпилепсияи шадид табобат мешуд. Ва ҳамчун табобати тиббӣ, он танҳо дар зери назорати табибони ботаҷриба ва табибон пешбинӣ шуда буд. Мутахассисон метавонистанд беморонро барои мушкилоти эҳтимолӣ назорат кунанд ва кафолат диҳанд, ки парҳези онҳо воқеан онҳоро дар кетоз нигоҳ медорад - ҳолати метаболикӣ, ки ҷисми шумо аз истифодаи глюкоза ҳамчун энергия ба истифодаи ҷасадҳои кетон, ки аз равғани бадан меоянд, мегузарад. Онҳо ба ин гузаргоҳҳо ниёз доштанд, зеро мондан дар кетози ҳақиқӣ барои калонсолон бениҳоят душвор аст.

Гирифтани ҷисми калонсолон ба кетоз кори осон нест ” мегӯяд Тереза ​​Фунг, профессори ғизо дар Коллеҷи Симмонс. “Бинобар ин парҳези кето ҳамчун табобати эпилепсия дар кӯдакон ё навзодон истифода мешавад - зеро ин осонтар аст. ” Кӯдакон босуръат меафзоянд, вай мефаҳмонад, аз ин рӯ истифодаи онҳо ҳамчун сӯзишворӣ аз тарзи истифодаи калонсолон фарқ мекунад. Тадқиқотчиён аниқ намедонанд, ки ин фарқиятҳо чист, аммо Фунг мегӯяд, ки ба кетозаи амиқ расонидани калонсолон он қадар душвор аст (ки эҳтимол аз ҳадафи парҳезгор амиқтар аст), ки аксар вақт парҳезгорон ҳатто онро ҳамчун табобат намекунанд. Ин пеш аз ҳама кӯдаконест, ки имрӯз табобат мегиранд.

Ин қисман аз он сабаб аст, ки беморон бояд дар кетозаи амиқ бубинанд, то таъсири эпилепсияро эҳсос кунанд, эҳтимол назар ба парҳези миёна чуқуртар, аммо бе парҳезгаре, ки ба шумо роҳнамоӣ мекунад, ба кетоз гирифтор шудан ҳанӯз душвор аст. Маълум нест, ки чаро кетоз эпилепсияро беҳтар мекунад, аммо ба назар чунин мерасад, ки он бо истифодаи мағзи ҷисмҳои кетон дар ҷои глюкоза алоқаманд аст, ки он танҳо вақте рух медиҳад, ки шумо қариб дар ҳолати гуруснагӣ қарор доред. (Дар ин ҷо қайд кардан муҳим аст, ки "#режими гарав" ва#8221 ба ишора ба гуруснагии шумо вобаста нест.)

"Нигоҳ доштани кето осон нест, ин парҳези болаззат нест" мегӯяд Андреа Ҷанколӣ, мушовири диетолог ва ғизо дар Калифорния. Гирифтани 80-90 фоизи калорияҳои шумо аз равған, ки он одатан барои кето лозим аст-воқеан душвор аст. Он аз хӯрдани бисёр хӯрокҳои бой ва вазнин бо навъҳои кам иборат аст - фикр кунед, ки гӯшти равғанӣ ва гиёҳ дар гулкарам. Ба шумо танҳо дар як рӯз аз 10-15 грамм карбогидрат иҷозат дода мешавад ва гарчанде ки бисёр парҳезкунандагон онро то ба 20 ё 30 грамм дароз мекунанд, ки ҳоло ҳам тақрибан як банан аст. Як себи ягона метавонад вобаста ба андозаи он шуморо аз он маҳдудият гузаронад (гарчанде ки нахи себ маънои онро дорад, ки бисёр парҳезкунандагон ин карбогидратҳоро ба меъёри ҳаррӯзаи худ ҳисоб намекунанд) ва як буридаи нон эҳтимолан талаботро низ иҷро мекунанд.

Аммо мушкили аслӣ аз ҳадди карбогидрататон зиёд нест - ин сафеда аст. Ҷанколи мефаҳмонад, ки парҳези терапевтии кето истеъмоли сафедаи шуморо маҳдуд мекунад: "Агар шумо миқдори зиёди протеин истеъмол кунед, шумо онро ба карбогидратҳо тақсим мекунед." Вай мегӯяд, ки ҷисми шумо дар ҳолати ноумедӣ қарор дорад ва ӯ мегӯяд, ки бидуни таъминоти оқилонаи карбогидратҳо аз ғалладонагиҳо ва меваҳо, шумо ба вайрон кардани аминокислотаҳо дар сафедаҳо барои глюкоза оғоз мекунед. Глюкоза, гарчанде ки он як шакари даҳшатнок ба назар мерасад, манбаи асосии сӯзишвории бадани шумост. Аз ҳад зиёд барои шумо хуб нест, аммо ба шумо каме лозим аст, то ҳуҷайраҳои шумо ба таври муқаррарӣ кор кунанд.

Ҳадафи кето ин маҷбур кардани бадани шумо ба паст кардани глюкоза (ва шакли захирашуда, гликоген) мебошад, аз ин рӯ он бояд равғани баданро ҳамчун манбаи сӯзишворӣ истифода барад. Он қодир аст аз равғани шумо ҷасадҳои кетон созад, ки дар ҳолати зарурӣ глюкозаро ҳамчун молекулаи захиракунандаи энергия иваз кунад. Барои ин, шумо бояд молекулаҳои фарбеҳро ҷудо кунед ва ҳамин тариқ фарбеҳро фурӯзон кунед. Аммо дар ин ҷо чиз: бадани шумо дар ҳақиқат намехоҳад, ки глюкоза тамом шавад. Ҳеҷ гуна глюкоза дар мавриди гуруснагӣ маънои онро надорад - ҳатто агар шумо гуруснагӣ ҳис накунед ҳам, бадани шумо то ҳол яке аз макронутриентҳои асосии худро аз даст медиҳад. Ва вақте ки шумо (аз ҷиҳати ғизоӣ) гуруснагӣ мекашед, ҷисми шумо протеинро танҳо барои гирифтани карбогидратҳои ширин ва ширин оғоз мекунад. Албатта, шумо аллакай дар бадани худ манбаи сафеда доред: мушакҳои худи шумо. “Вақте ки дар ҳолати гуруснагӣ ҷисми шумо мушакҳои баданатонро вайрон мекунад, ” мегӯяд Ҷианколи. “Кетоз як роҳи кӯшиши нигоҳ доштани он сафеда аст. Ин идеалӣ нест, аммо ин роҳи наҷоти шумо бадани шумост. ”

Агар шумо ба бадани худ аз ҳадди ақали ҳадди ақали сафедае, ки ба он ниёз дорад, бештар диҳед, он фавран онро ба карбогидратҳо тақсим мекунад. Аз ин рӯ, сайтҳои кето аксар вақт дастур медиҳанд, ки сафедаи аз ҳад зиёд нахӯранд. Мушкилот дар он аст, ки ягон дастуре барои ҳама кор намекунад ва бидуни мушаххас кардани кето ба бадани шумо, тасодуфан азхуд кардани сафедаи аз ҳад зиёд осон хоҳад буд.

Аз тарафи дигар, шумо наметавонед ягон протеин бихӯред. Ба шумо лозим аст, ки мушакҳои худро нигоҳ доред ва мӯй ва нохун созед ва гормонҳоро тавлид кунед.

Аз ин рӯ, беморони эпилепсия бояд аз парҳезгорони касбӣ парҳезҳои муқарраршударо гиранд. Бе ворид шудан ба кетозҳои ҳақиқӣ, парҳезкунандагон хавфи истеъмоли миқдори зиёди фарбеҳ ва эҳтимолан миқдори зиёди равғани тофта доранд, агар шумо гӯшти ҳайвонотро бихӯред-бе ягон таъсири сӯзондани равғани кетоз. Фунг чизест, ки барои бисёр одамон дар кето мушкил аст, ” Фунг мегӯяд. “ Онҳо асосан барои ҳама намудҳои равған иҷозат медиҳанд ва бисёре аз дастурҳо равғанҳои тофта ба монанди равғанро ҳавасманд мекунанд. қайд мекунад, ки шумо бо ин роҳ парҳези якрангро ба даст меоред ва аз ин рӯ, бисёр одамон ба хӯрдани равғанҳои серғизо хотима медиҳанд. Ба назари ман ҳамчун як диетолог, ин хеле даҳшатовар аст. ”

Албатта, худи кетоз бо хатарҳои худ меояд. Ҷасадҳои гардишшаванда хуни шуморо аз ҳад зиёд кислота мекунанд ва бадани шумо калсийро аз устухонҳои шумо ҳамчун буфер ҷудо мекунад. Ин инчунин дар кетоацидоз рух медиҳад, яъне вақте ки шумо бадани кетонҳои зиёде доред, ки хатарнок мешавад ва аз устухонҳои шумо миқдори зиёди калтсий хориҷ мешавад. Ҷианколи қайд мекунад, ки парҳезкунандагон одатан дар чунин ҳолати шадиди гуруснагӣ нестанд, ки онҳо кетоацидозро ба вуҷуд меоранд. Тадқиқот дар бораи калонсолони солим, ки парҳези кетогении табобатнашаванда доранд, кам вуҷуд дорад, аммо таҳқиқоти кӯдакони эпилептикӣ дар парҳез афзоиши деминерализатсияи устухонҳо ва сатҳи баланди калсийро дар хун нишон медиҳанд.

Мазмуни зиёди равған дар парҳез, хусусан агар шумо равғанҳои серғизо истеъмол кунед, метавонад сатҳи холестирини шуморо баланд бардорад ва ба рушди бемориҳои дилу раг мусоидат кунад. Бе нахи тамоми донаҳо ва меваҳо, шумо низ эҳтимол дорад қабз шавед ва дигар мушкилоти ҳозима дошта бошед. Ғайр аз он, барои нигоҳ доштани микробиомаи рӯдаи солим ба шумо нах лозим аст, ки он одатан аз ғалладонагиҳоест, ки шумо наметавонед онҳоро дар парҳез бихӯред ва гарчанде ки аз сабзавот дар парҳези кето нахи кофӣ гирифтан мумкин аст, шумо бояд бодиққат бошед хӯрдани худро назорат кунед, то боварӣ ҳосил кунед. На Ҷианколи ва на Фунг дигар диетологҳо ва диетологҳо, ки дар рейтинги парҳезҳои охирини US News & amp World Report кето арзёбӣ кардаанд, тавсия намедиҳанд. Аксарияти онҳо гуфтанд, ки онҳо дар бораи бехатарии дарозмуддати кор бо кето нигарониҳои ҷиддӣ доранд. Гарчанде ки шумо вазни зиёдатиро гум карда метавонед, аксари одамоне, ки дар аксари парҳезҳо парҳез мекунанд, вазни худро бармегардонанд (ва баъзан ҳатто бештар аз он), ки бисёре аз парҳезкунандагон мекунанд, зеро тағироти куллӣ дар он чӣ мехӯред, барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан душвор аст. .

Ҳамин тавр, шояд дар кетоз набудан он қадар бад нест - акнун танҳо равғанҳои тофтаро кам кунед.

Эзоҳ: ин мақола нав карда шудааст

Сара Чодошис шарики муҳаррири PopSci мебошад, ки дар он ҳама чизро аз дудилагии ваксина то ҷинси экстремалии ҳайвонот менависад. Вай дар барномаи журналистикаи илмӣ дар соҳаи тандурустӣ ва муҳити зист дараҷаи магистр дар соҳаи журналистикаи илмӣ гирифтааст ва дар Донишгоҳи Жирона магистратураи дуввуми визуализатсияи маълумотро мегирад. Дар ин ҷо бо муаллиф тамос гиред.


Ба шумо чанд калория лозим аст?

Бисёр одамон мекӯшанд, ки вазни худро гум кунанд ва аксар вақт роҳи осонтарини ин истеъмоли ҳаррӯзаи камтари калорияҳост. Аммо барои солим будан бадан воқеан чанд калория лозим аст? Ин асосан аз ҳаҷми машқҳои ҷисмонии одам вобаста аст ва новобаста аз ин, барои ҳама одамон гуногун аст & ndash омилҳои мухталифе ҳастанд, ки на ҳамаашон хуб дарк шудаанд ё маълуманд.

Баъзе омилҳое, ки ба миқдори калорияҳое, ки шахс барои солим монданашон таъсир мерасонад, синну сол, вазн, баландӣ, ҷинс, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва саломатии умумиро дар бар мегиранд. Масалан, як марди 25-солаи аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол, ки 6 фут баландӣ дорад, нисбат ба як зани 70-солаи 5-пои баланд нишаста истеъмоли калорияҳои зиёдро талаб мекунад. Гарчанде ки он вобаста ба синну сол ва сатҳи фаъолият фарқ мекунад, барои нигоҳ доштани вазн одатан мардони калонсол дар як рӯз 2000-3000 калория талаб мекунанд, дар ҳоле ки тибқи Департаменти тандурустии ИМА ба духтарони калонсол тақрибан 1600-2400 лозим аст.

Барои зинда мондан бадан миқдори зиёди калорияро талаб намекунад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли миқдори ками калория боиси бад шудани фаъолияти бадан мегардад, зеро он танҳо калорияҳоро барои вазифаҳои барои зинда мондан истифода мебарад ва онҳоеро, ки барои саломатӣ ва беҳбудии умумӣ заруранд, нодида мегирад. Нашрияҳои Тандурустии Ҳарвард пешниҳод мекунанд, ки занон ҳадди аққал 1200 калория ва мардон ҳадди аққал 1500 калория мегиранд, агар духтурон онҳоро назорат накунанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки шахсе, ки вазни худро гум кардан мехоҳад, ниёзҳои калорияи бадани худро назорат мекунад ва онро барои нигоҳ доштани эҳтиёҷоти ғизоии худ танзим мекунад.


Чӣ тавр калорияҳоро аз хӯрок ва нӯшокиҳои дӯстдоштаи худ сӯзондан мумкин аст

Ин идҳост, бинобарин воқеӣ бошем: Шумо эҳтимол каме лаззат баред, хоҳ хоҳ тавассути машрубот, тухм ё хӯроки гаронвазн. Ва дар ҳоле ки баъзе аз дӯстон ва рафиқони толори шумо метавонанд ба шумо барои дар як рӯз истеъмол кардани шакар бештар аз шумо дар як моҳ сустӣ диҳанд, мо дар ин ҷо Мушак ва фитнес бо ҷашн (дар доираи ақл) ҳеҷ бадӣ намебинед. Мо афзалиятҳои ҳам рӯҳӣ ва ҳам ҷисмониро мавъиза кардем, ки хӯроки дӯстдоштаи худро бидуни гунаҳкорӣ ҳис кунед.

Хушбахтона, муносибат бо худ набояд ба фоидаи шумо зиён расонад. Роҳҳое мавҷуданд, ки шумо метавонед субҳи рӯзи дигар худро бо шими ҷинси худ пур кунед. Ва мо дар ин ҷо ҳатто дар бораи прессҳо ё лифтҳо гап намезанем - мо тавзеҳ медиҳем, ки чӣ гуна тӯҳфаҳои шуморо бо чанд дақиқаи пиёда "нест кардан" лозим аст (инро озодона дар байни курси асосӣ ва шириниҳо иҷро кунед, ё агар ба шумо лозим аст фирори зуд аз назарияи тавтиаи шумо амак).

Дар ин мақола, мо панҷ хӯроки классикии ҷашниро номбар кардем, дар баробари машқе, ки шумо метавонед барои сӯзонидани калорияҳо кор кунед.


Парҳези HCG

Shutterstock

Давида, наравед, аз парҳези HCG, нақшаи хӯрокхӯрӣ, ки аз 500 калория дар як рӯз иборат аст ва иловаҳо ё тазриқи гонадотропини хорионии инсон (hCG) - гормоне, ки занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ истеҳсол мекунанд - дар як ҳафта чанд маротиба . "Одамон аз ин парҳез вазн мегиранд, аммо ин дар ҳақиқат аз он сабаб аст, ки онҳо дар як рӯз миқдори ками калория мехӯранд" ишора мекунад Нивес. "Ин намуди парҳез устувор нест, зеро кӣ метавонад чунин миқдори ками хӯрокро дар муддати тӯлонӣ бихӯрад?" Илова бар ин, он хатарнок аст! Хӯрдани хеле кам метоболизияи шуморо коҳиш медиҳад ва дар дарозмуддат расидан ба вазни солимро душвор месозад. Он инчунин шуморо ба норасоии ғизо таҳдид мекунад, метавонад боиси ихтилоли хӯрокхӯрӣ шавад ва боиси талафи мушакҳо ва бофтаҳо гардад, "хусусан дар узвҳои ҳаётан муҳим, ба мисли дил, зеро бадан протеини худро ҳамчун энергия дар шароити гуруснагӣ оғоз мекунад." Вай инчунин қайд мекунад, ки гормонҳои hCG танҳо ҳамчун як қисми табобати ҳосилхезӣ тасдиқ карда шудаанд, на аз даст додани вазн. "Танҳо тадқиқоти хурд оид ба самаранокии истифодаи hCG барои талафоти вазн бо истифода аз андозаи хурди намуна гузаронида шудааст", - шарҳ медиҳад ӯ. "Мо далелҳои кофӣ дар бораи хатари эҳтимолии саломатии истифодаи ин гормон надорем ва оё он воқеан барои аз даст додани вазн кор мекунад."


Рӯзаи фосилавӣ чист?

Тавре ки шумо шояд аз номи он фаҳмидед, аз даст додани вазни фосилавии рӯза як нақшаи парҳезест, ки шумо дар он рӯзҳои рӯзадорӣ муқаррар мекунед. Ин одатан байни 16-20 соати пайдарпай аст, аммо он метавонад то 12 соат ё то 24 соат (ё ҳатто 36 соат) бошад.

Ҳангоми рӯзадорӣ шумо метавонед хӯрокҳои кам калория ё бе калория бихӯред ва бинӯшед. Дар бораи қаҳва, чой, об ва сабзавот фикр кунед.

Ҳар рӯзе, ки шумо рӯза гиред, натиҷаҳои шумо беҳтар аст. Шумо метавонед ин рӯзаҳоро ҳар қадар ки мехоҳед, анҷом диҳед. Боз ҳам, ҳар қадаре ки шумо ин корро кунед, ҳамон қадар беҳтар аст [1].


Омӯзиш дар бораи калорияҳо

Вақте ки одамон дар бораи калорияҳо дар ғизо гап мезананд, онҳо чӣ маъно доранд? Калория як воҳиди ченак ва mdash аст, аммо он вазн ё дарозиро чен намекунад. Калория як воҳиди энергия аст. Вақте ки шумо мешунавед, ки чизе дорои 100 калория аст, ин як роҳи тавсиф кардани он аст, ки ҷисми шумо аз хӯрдан ё нӯшидан чӣ қадар энергия гирифта метавонад.

Оё калорияҳо барои шумо баданд?

Калорияҳо барои шумо бад нестанд. Ҷисми шумо барои энергия ба калорияҳо ниёз дорад. Аммо хӯрдани миқдори зиёди калорияҳо ва mdash ва ба қадри кофӣ истеъмол накардани онҳо тавассути фаъолият ва mdash метавонад боиси афзоиши вазн гардад.

Аксари хӯрокҳо ва нӯшокиҳо калория доранд. Баъзе хӯрокҳо, ба монанди салат, чанд калория доранд (1 пиёла салати реза камтар аз 10 калория дорад). Хӯрокҳои дигар, ба монанди арахис, дорои калорияҳои зиёд мебошанд (ва frac12 косаи арахис дорои зиёда аз 400 калория аст).

Баъзе одамон калорияҳои худро тамошо мекунанд, агар онҳо вазни худро гум кунанд. Аксарияти кӯдакон ба ин кор ниёз надоранд, аммо ҳама кӯдакон метавонанд аз хӯрдани парҳези солим ва мутавозин баҳра бардоранд, ки миқдори дурусти калорияҳо ва mdash -ро дар бар мегиранд, на он қадар зиёд ва на кам. Аммо чӣ тавр шумо медонед, ки ба шумо чанд калория лозим аст?

Ба кӯдакон чанд калория лозим аст?

Кӯдакон дар ҳама андоза меоянд ва бадани ҳар як шахс энергияро (калорияҳоро) бо суръати гуногун месӯзонад, аз ин рӯ як миқдори калорияе нест, ки ҳар як кӯдак бояд бихӯрад. Аммо барои аксари кӯдакони аз 6 то 12 сола доираи тавсияшаванда вуҷуд дорад: вобаста ба фаъолии онҳо дар як рӯз аз 1600 то 2200.

Вақте ки онҳо ба балоғат мерасанд, духтарон нисбат ба пештара бештар калория талаб мекунанд, аммо онҳо одатан нисбат ба писарон камтар калория талаб мекунанд. Вақте ки писарбачагон ба балоғат мерасанд, онҳо метавонанд дар як рӯз аз 2500 то 3000 калория ниёз дошта бошанд, хусусан агар онҳо хеле фаъол бошанд. Аммо новобаста аз он ки онҳо духтарон ё писарон ҳастанд, кӯдаконе, ки фаъол ҳастанд ва дар гирду атроф бисёр ҳаракат мекунанд, нисбат ба кӯдаконе, ки ин тавр намекунанд, бештар калория лозиманд.

Агар шумо аз миқдори зарурӣ бештар калория истеъмол кунед, организм калорияҳои иловагиро ба равған иваз мекунад. Аз ҳад зиёд фарбеҳӣ метавонад боиси вазни зиёдатӣ ва дигар мушкилоти саломатӣ гардад. Танҳо духтури шумо метавонад бигӯяд, ки агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз ин рӯ бо ӯ тамос гиред. Ва ҳеҷ гоҳ бе гуфтугӯ бо духтуратон парҳез накунед!.

Хӯрокҳои серғизо ва mdash ба монанди содаҳои қандӣ, конфетҳо ва хӯроки зуд ва mdash зуд ба миқдори зиёди калорияҳо илова мекунанд. Ба ҷои ин, парҳези солим ва мутавозин бихӯред. Варзиш ва бозӣ воқеан муҳиманд, зеро фаъолияти ҷисмонӣ калорияҳоро сӯзонд.

Чӣ тавр бадан калорияҳоро истифода мебарад

Ҷисми шумо танҳо барои кор кардан ба калорияҳо ниёз дорад ва mdash барои нигоҳ доштани тапиши дил ва нафаскашии шушатон. Дар кӯдакӣ, ҷисми шумо низ барои афзоиш ва рушд аз калорияҳо ва маводи ғизоӣ аз хӯрокҳои гуногун ниёз дорад. Ва шумо баъзе калорияҳоро сӯзонда, ҳатто дар бораи он фикр намекунед ва бо саги худ рафтан ё бистари худро гузоштан.

Аммо як идеяи олӣ аст, ки ҳар рӯз 1 соат ё бештар бозӣ кардан ва фаъол будан. Ин маънои онро дорад, ки вақти сарф кардани варзиш, дар берун бозӣ кардан ё дучархаи худро сарф кардан. Ҳама чиз илова мекунад. Ҳар рӯз фаъол будан ҷисми шуморо қавӣ нигоҳ медорад ва метавонад ба шумо барои нигоҳ доштани вазни солим кумак кунад.

Тамошои телевизор ва бозиҳои видеоӣ калорияҳои зиёдро намесӯзонад, аз ин рӯ шумо бояд ин фаъолиятҳоро на бештар аз 2 соат дар як рӯз маҳдуд кунед. Одам ҳангоми тамошои телевизор тақрибан 1 калория дар як дақиқа сӯзонд, тақрибан ҳамон тавре ки хоб аст!


Видеоро тамошо кунед: Мавлуди Исо. Mavludi Iso суруди парастиш бо матн (Октябр 2022).